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远离腰痛、胃病、妇科病、疗愈肠胃的【乞丐蹲】!

2021年07月31日10580

饭后练习“乞丐蹲”受益无穷 

远离腰痛、胃病、妇科病、疗愈肠胃 增加肾气的“乞丐蹲”

在《南怀瑾的最后100天》一书中对“乞丐蹲”的描述:双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴,脑袋里尽量一片明澈。

南师说:这个乞丐蹲,是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式,他们都会放一根打狗棒在旁边,双手抱膝蹲着,这对肠胃很好,有利于帮助消化,每顿饭后蹲15分钟,受用无穷啊!贵在坚持。

“乞丐蹲”练习方法图示:

乞丐蹲01.png

乞丐蹲02.png

(1)饭后,找一堵墙,最好有一个舒适的靠垫(不可太软)。站在墙前,屈膝下蹲,背须要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。

(2)注意男女姿势的差别:

女士姿势:两脚并拢,屈膝下蹲。

男士姿势:两脚微微分开(两脚不可完全并拢),屈膝下蹲,这样可以放松裆部,不会使裆部过紧。

(3)双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松身心。

 

【孔子手印】

(4)头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,臀部离地,紧压小腿肚上。


 或者不用靠着,直接这样蹲也可以!

乞丐蹲03、.png


注意事项:

(1)每次练习十五分钟,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,保持姿势,不要胡思乱想,也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。

(2)练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况,是正常现象,也是收效的证明,浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。

(3)开始练习的过程中会有脚麻现象,日久功深自然不会,且能够增加脚力、疏通经脉。

(4)练习十五分钟后,慢慢起身,不要过快过猛,原地舒展身体。如果再配合适当散步,甚合养生之道。

此法至简,但功效显著,贵在坚持。

天雨宝华丸.jpg

进阶版:蹲走

蹲走减肥、调理男科女科病

蹲下来,环抱住膝盖,然后一直往前走。每天这样练一会儿,肚脐和腰的感觉就会非常舒服。

中医认为:肾气是生命之本,素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部,等于用腰在走路,腰部得到锻炼,所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”--腰。

同时,蹲着走会把新鲜气血自然地引流到小腹部,肚子一会儿就热了。如果肚子里哪处要是有瘀血,这时候用手一按就能感觉到。

蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。

润泽妙色丸.jpg

附:《民国武林传奇高道——刘神仙》中记述:

食后靠功:“饱食之后,定需蹲踞,此神仙坐功,日日行之,百病自愈,且可长生。”

我们在饭后即行散步,这并不卫生。因为食物由咽下完全达到胃部,尚需十余分钟时间。即行散步,反不易于消化。

应用蹲式,背靠门、壁、床边均可,不用力蹲靠十余分钟,再慢慢起立,坐一会儿,再散步,始合卫生。这都是以前有修养的人所传,非我发明。习之可以终身不易患胃肠病。(靠时,松裤带)

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